宽距俯卧撑

宽距俯卧撑

宽距俯卧撑着重练习的是胸大肌的整体肌肉群,肱三头肌使用较少。

5个动作燃脂塑形Get!

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想塑形的人往往觉得自己的整体体重还可以,但是觉得有些部位(比如腹部)需要减掉一点肥肉,有些部位有些松垮(比如手臂后面),想要肌肉线条好看一点。

6组动作让你的肩部变得更壮硕

6组动作让你的肩部变得更壮硕

下面6组动作,它们是非常不错的三角肌锻炼动作,只要坚持完成它们,就可以让你肩部得到有效的改变。

两种侧平举动作练出虎头肩

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有没有什么锻炼可以让自己的肩部变得圆而且比较大呢?

跪姿钻石撑
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四足钻石撑
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7个动作,跟大象腿说拜拜
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跪姿宽距撑
跪姿宽距撑
四足宽距撑
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如何在最短时间的练出腹肌
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组合推举
组合推举
侧平举旋臂
侧平举旋臂
俯身直臂划水
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侧平举 让三角肌中束更饱满
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哑铃侧平举,特定三角肌中束训练动作
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俯身侧平举
俯身侧平举
站姿夹背
站姿夹背
侧位十字架
侧位十字架
徒手硬拉划船
徒手硬拉划船
YTW划船
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专属你的一周私人健身计划

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难度系数

很多刚接触健身的朋友,不知道该怎么练,对不同部位的锻炼方法,也不很熟知,今天我就送大家一套健身计划。 ……[详情]
下身力量训练计划

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难度系数

在健身运动中,搭配好腿部爆发力训练,能获得更多神经肌肉,控制及使用更多的肌群,更助于力量的增加?!?a href="/jihua/20598.html" target="_blank">[详情]
新手增肌计划 哑铃一周增肌计划

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难度系数

你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 ……[详情]
健身5大伤病原因及预防

健身5大伤病原因及预防

锻炼身体是为了增强身体素质,而不是折磨身体或让其受伤。然而,伴随运动而发生的伤害仍然经常发生。说句大实话,大多数运动损伤完全可以预防。

常听的橘皮组织到底是什么,如何消除?

常听的橘皮组织到底是什么,如何消除?

“橘皮组织”,是皮下结缔组织张力均匀度以及强度不足造成的。结缔组织是皮肤与内部肌肉、骨骼交界处的一种正常结构。

这些是喝水都长胖的真正原因

这些是喝水都长胖的真正原因

在日常生活中,我们总是听到身边胖子朋友说:“真羡慕你,怎么吃都长不胖,而我喝凉水都长肉”。那么真的有喝凉水都长肉的体质吗?

马拉松是有氧运动吗?

马拉松是有氧运动吗?

虽然马拉松的运动强度很大,但它考验的其实更多的是耐力,在跑马拉松的过程中不需要时时刻刻都保持非常高速的运动,因此它属于有氧运动。

大象腿是什么样子的,如何减掉难看的大象腿?

大象腿是什么样子的,如何减掉难看的大象腿?

大象腿形成的一个重要原因则是“饥不择食“,无论是脂肪或者热量有多高的都照样的吃,毫无顾忌。于是随着脂肪的累积,腿就不会越来越粗大,这也就是所谓的大象腿。

研究发现晚上会自然消耗更多的卡路里

研究发现晚上会自然消耗更多的卡路里

研究人员确定,在休息时燃烧的卡路里在早上最低,在下午和晚上最高。

体脂率十个等级,你属于哪一级呢?

体脂率十个等级,你属于哪一级呢?

健身圈子里面,个位数的体脂率往往被视为一种荣誉,有助于提升圈子里的地位。

世界上体脂率最低的人长啥样?

世界上体脂率最低的人长啥样?

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率下降5%是什么体验?

体脂率下降5%是什么体验?

体脂率下降5%,你的身体就会有“质”的提升,你的身体会发生翻天覆地的变化。

吃三天苹果能瘦多少斤?

吃三天苹果能瘦多少斤?

三天苹果减肥法的主要方法就是选择三天只吃苹果,饿了的话就吃苹果不吃任何零食和主食。[详情]
蛋黄胆固醇那么高,健身者到底能不能吃蛋黄?

蛋黄胆固醇那么高,健身者到底能不能吃蛋黄?

每100克鸡蛋含有500~600毫克胆固醇,也就是说,300毫克相当于一个鸡蛋里的胆固醇含量。[详情]
国外流行的减脂饮食方法:碳水循环饮食法

国外流行的减脂饮食方法:碳水循环饮食法

碳水循环就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合,通过高中低等碳水摄入量,交替摄入。 [详情]
鸡胸肉的脂肪含量

鸡胸肉的脂肪含量

鸡胸肉的热量为133Kcal/100g,牛肉的热量为125Kcal/100g,猪肉(肥瘦)的热量为395Kcal/100g。鸡胸肉相比猪肉热量会低很多,但是和牛肉差不多。[详情]
增肌每天要吃多少鸡胸肉,一天200克够吗?

增肌每天要吃多少鸡胸肉,一天200克够吗?

对于一个增肌的人来说,1斤体重至少需要摄入1g蛋白质,如果你150斤,那么你就需要每天摄入150g蛋白质,肌肉才能生长。[详情]
使用健身器械健身的正确锻炼方法

使用健身器械健身的正确锻炼方法

健身房里的健身器材,无论是力量类健身器材还是有氧健身器材,都是帮助我们打造身体的佳助手,要懂得正确使用它们的方法,以及合理训练,才能帮助我们收获自己想要的成果。[详情]

健身日记

坚持健身日记 记录下每天锻炼时的快乐时光

坚持健身日记 记录下每天锻炼时的快乐时光

健康是最大的财富,决心坚持每天锻炼身体,让自己早日恢复年轻人的健康活力!

今天练背?看看我的这堂训练课

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在背部锻炼的时候,我会安排一个热身动作。我喜欢下拉,因为它可以唤醒我的肌肉。让后背感觉到我即将使用这个区域。我使用小重量,然后每组增加重量,以探测我在当天身体的感觉,并决定接下来训练所使用的重量。

臀腿训练

臀腿训练

臀腿训练是每个健身爱好者必练的项目,下半身的肌肉是全身最大的肌肉,练好的话身体各方面能力也会得到全面的提升!

经验分享 谈谈自己如何防止胸肌不对称

经验分享 谈谈自己如何防止胸肌不对称

虽然自己还算是一个新人,但是经过一段时间的摸索,还是有所进步,在这里和大家分享讨论一下,欢迎专业的老师们多多指点,首先说一下好多刚刚健身的一部分人遇到的让人头疼的难题——左右胸肌不平衡。

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