手腕滚轴 锻炼前臂最有效的动作

手腕滚轴 锻炼前臂最有效的动作

手腕滚轴是锻炼前臂最有效的动作,主要锻炼前臂、肩部肌肉。

肱二头肌上斜哑铃弯举 给你带来一个高耸的肱二头肌

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这个练习能同时发展肱二头肌的块头和肌峰,能够给你带来一个高耸的肱二头肌。

坐姿绳索推胸 牵拉胸廓塑造胸肌曲线

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坐姿绳索推胸对胸部的锻炼非常有效,可以有效的牵拉胸廓,塑造完美的胸肌曲线。

反向飞鸟 三角肌后束训练动作

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反向飞鸟在大多数健身爱好者眼中是是一个难以琢磨的动作,有的人用它来练习三角肌后束,又有很多人用它来进行斜方肌中束和菱形肌的训练。

坐姿正握杠铃手腕弯举 锻炼前臂背侧面伸指肌群
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坐姿单臂哑铃反握手腕弯举
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哑铃肱二头肌弯举 肱二头肌经典动作
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器械二头弯举 肱二头肌锻炼必不可少的动作之一
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靠墙滑行改善肩膀活动度
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蝴蝶夹胸 胸肌中缝锻炼经典动作
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悍马机推胸 增强胸肌内侧肌肉
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站立哑铃直臂过顶前平举
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肩部窄试试坐姿哑铃推举
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肩胛引体向上 引体向上辅助训练
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史密斯机杠铃提拉 刺激三角肌前束和中束
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臀大肌-腘绳肌提升
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垫高爆发力高翻 增加爆发性
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奥林匹克深蹲 高杠深蹲
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壶铃手枪式深蹲 股四头肌力量训练
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弹力带臀伸 全方位练翘臀
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适合专业健美人士的健身计划

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难度系数

每周六练健美计划,适合专业健美人士训练计划。 ……[详情]
超级健身组合 一周杠铃哑铃健身计划

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难度系数

现在更有健身爱好者,将哑铃和杠铃结合使用,变成一个超级的健身组合?!?a href="/jihua/18903.html" target="_blank">[详情]
七天完美健身方案 锻造完美肌肉

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要想拥有完美身材你要做的就是练习,练习,再练习。针对不同的部位,小编为大家整理了一套七天完美健身计划,想要完美健身效果,就赶紧去看看吧。 ……[详情]
健身如何力竭的基础上再多做几组动作

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健身增肌只有尽可能的最大限度的挖掘肌肉的最后一点潜力,达到深层刺激,肌肉获得的刺激越多,恢复越多。

使用激素坚持运动,70岁的他拥有20岁的身材

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事情要从,Jeffrey Life 老爷子60岁的时候说起。当时老爷子由于过胖兼患有糖尿病等问题,痛下决心开始健身。于是他狠下心来,疯狂健身3个月,成功减肥了11kg。

瘦子与胖子健身训练的区别

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健身训练?中无论是肥胖的还是瘦弱的朋友,从根本上来说都减少脂肪堆积,增加肌肉含量,从而达到标准体型。

2米重300斤肌肉加大版的巨石强森,作为肌肉巨兽的妻子是什么体验呢?

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马丁福特,身高203厘米,体重将近300斤,被称为加大版的巨石强森。

男生体脂率变化图 体脂率和体型对照

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说到身材好不好,最重要的不是看肌肉块大小,而是要看体脂率。一张图告诉你,男性不同体脂率对应的身材。

健身中最大肌力和肌肥大的区别

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很多人会说力量大了肌肉不就大了?肌肉大了力量不就大了?虽说是这样没错,这两者是不会互相排斥的,但其实这两者是有差别的。

61岁中国大爷坚持健身40年 米兰时装周八块腹肌惊艳

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最近一位61岁的中国大爷,凭借着时尚的造型,有型的肌肉,在米兰时装周大放光彩,现场碾压无数小鲜肉?!?/p>

胸肌中缝太宽是什么原因?胸肌中缝怎么练

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在胸部训练中,中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而深,宛如一线。

跑步励志故事:50岁才开始跑步训练,81岁首次完成半马

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在我还能跑的年纪里,我希望每年我都能完成一次北京跑。

为什么身体容易浮肿 三种容易引起水肿的食物

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饮食是改善身体的基本,若是偏食很可能会摄取盐分过多或妨碍老旧废物排出,特别是简单容易摄取的食物,有许多都是容易造成浮肿的食物。[详情]
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从卡路里的角度上来说,水煮蔬菜是一种非常好的减肥方法。因为用油煎炸或者是爆炒的食物里面含有很高的热量,一旦吃得过多就会出现长胖的情况。[详情]
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想要拥有苗条的身材是每个女人的追求,但是面对美味佳肴,各位美女们又要食指大动,这可真是个纠结的事情,下面,我们来介绍快速减肥法。[详情]
一日三餐咖啡减肥食谱 咖啡减肥就要这么喝

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喝咖啡能减肥吗?科学研究证明喝咖啡能减肥,那么,到底怎样喝咖啡减肥呢?[详情]
哑铃全攻略 包胶哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃哪种好?

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不论是在家里锻炼还是在健身房锻炼,不论是在20年前,还是在锻炼器械发达的今天,哑铃始终都有它的一席之地,并且这个地位并不会随着时间的推移而受到撼动。[详情]
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醋泡洋葱可以帮你燃烧体内多余的脂肪,以及防止脂肪积聚,而且洋葱含有丰富的食物纤维,有助大肠之蠕动。[详情]

健身日记

三天健身训练日志 俯卧撑加哑铃训练后腰腿不适

三天健身训练日志 俯卧撑加哑铃训练后腰腿不适

在家俯卧撑加哑铃训练40分钟,然后出门跑步一小时,约六公里。第二天早上起来明显腰腿不适,但不知道原因,也许是身体乳酸的作用,也许还是压迫腰了。白天在家躺着,心里很惶恐。

新人的健身日志 一周五练健身计划

新人的健身日志 一周五练健身计划

实我都不能算是健身,只能算是身体康复训练,以前不懂事,骑摩托车摔的全身都是伤,随着年龄的增长,身体越来差,实在是不想再给医院送钱了。。。

减脂训练日记 燃烧吧脂肪

减脂训练日记 燃烧吧脂肪

我的主要目的是减脂和提高心肺功能,我的计划经历了几个阶段。去年6月份到今年2月份是恢复期,游泳为主。今年2月份至今是大重量、高负荷。

健身无关年龄 40多岁的胖子依然在健身房苦练

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35岁以后有了孩子,没有老人帮忙带,全靠我们夫妻俩,再没有时间去运动了,两年多后体检,很多指标爆表了,于是马上把健身提上日程。

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